Chega o verão, as férias e a vontade de dar uma corrida perto do mar.
A praia, com todo o seu cenário idílio convida à prática desportiva e é um terreno muito interessante para explorar, qualquer que seja o nível na prática da corrida.
Para recarregar as baterias
Menos para quem vive junto ao mar durante todo o ano, a prática da corrida na praia permite desfrutar de um ambiente prático e propício à fuga e à renovação constante.
Esta prática varia consoante as marés e a hora do dia, mas o ideal para se recarregar as baterias é encontrar os itinerários habituais com prazer renovado.
Para fortalecer
Correr na areia exige um esforço muscular mais completo e intenso do que correr na estrada ou em caminhos. Por isso, esta é uma excelente forma de se fortalecer os músculos, em particular os gémeos e os quadríceps.
Sugestão: Experimentar correr com as pernas submersas até meio dos gémeos. Nota-se uma diferença surpreendente da resistência criada pela água!
Para fortalecer os tornozelos!
Correr na areia, ou seja, em piso instável ajuda a fortalecer os músculos que estabilizam os tornozelos. Este exercício é útil para o praticante de corrida na estrada com tendência a ignorar este exercício. Os praticantes de trail também irão desfrutar de uma praia de seixos ou de rochas.
A realização da PFG (preparação física geral) na areia exercita a proprioceção (perceção do corpo em movimento) ao mesmo tempo que proporciona atividades educativas essenciais.
Para amortecer os choques
A corrida em piso macio contribui para a redução dos choques que se sentem claramente na corrida em estrada.
É por isso uma alternativa muito apreciada para quem padece de alguns males, como a periostite.
Para favorecer a circulação sanguínea
Já que o cenário é junto do mar, seria uma pena não se fazer uma incursão de alguns centímetros na água fresca. Vai um mergulho? Não é preciso mergulhar-se, basta apenas molhar um pouco as pernas para sentir a sensação e melhorar a circulação sanguínea.
Esta ação proporciona uma agradável sensação de frescura, sempre agradável com temperaturas mais elevadas. Ideal ainda para quem corre descalço e pode usufruir ao máximo destas sensações!
Aventurar em sessões temáticas
A praia prolonga-se por um caminho de montanha ao longo da costa? Isso é perfeito para sessões de fartlek, sempre divertidas e eficazes.
Fartlek, significa "jogo rápido" em sueco, ou seja, é um método de treino que combina corrida contínua com treino intervalado.
Por isso, há sempre a opção de se optar por caminhadas curtas pelas dunas, uma prática particularmente exigente.
Resumidamente, a corrida pela praia tem muitas vantagens, desde que se respeitem determinados princípios:
Garantir alguma progressividade
O princípio da progressividade aplica-se sempre na corrida e, por conseguinte, na corrida pela praia. De facto, embora o piso mole reduza os impactos, tem tendência a esticar o tendão de aquiles. Corrermos descalços também representa uma mudança importante para o corpo, o que pode facilmente provocar lesões.
Por isso, é importante optar pela corrida na praia com moderação e segurança.
A nossa sugestão: Fazer alguns percursos descalço, mas não toda a sessão, especialmente se não se estiver acostumado ou se se recear patologias tendinosas.
Variar as zonas de corrida
Em qualquer praia, acabamos sempre por reparar que existem diferentes tipos de piso: a areia seca e macia e a areia molhada, mais ou menos consistente.
A areia molhada deve ser o terreno favorito! É um piso que permite uma transição para os pisos duros a que estamos mais habituados no dia-a-dia.
A areia macia é muito exigente e provavelmente mais difícil para se completar a totalidade do treino/corrida neste tipo de piso.
Ter atenção aos acidentes
Já concluímos que a praia é perfeita para se correr descalço. No entanto, devemos ter atenção o local onde colocamos os pés!
Não é raro aparecerem zonas com pedras aguçadas ou conchas cortantes que podem estragar o prazer da corrida ao longo da costa.
Se o caminho atravessar uma zona de rochas, é importante manter sempre muita atenção às condições de aderência, que podem mudar repentinamente, especialmente na presença de algas.
Atenção aos golpes de calor
No verão, as temperaturas podem subir rapidamente, tornando a corrida na praia uma atividade refrescante.
No entanto, não esquecer de trazer água para que a hidratação seja feita regularmente durante o treino.
Proteger a pele, aplicando pelo menos protetor solar ou usando vestuário anti-UV, são outras recomendações essenciais para os treinos da água.
Por último, deve evitar-se correr quando as temperaturas atingem o seu valor máximo, entre as 12 e as 16 horas.
A praia é um terreno de prática muito atrativo para qualquer praticante de corrida, quer procure divertir-se ou realizar um exercício específico. Basta seguir algumas regras simples para tirar o máximo partido desta prática. Vamos a isso? Boas corridas na praia!
