Durante uma caminhada ou um trekking, os teus pés estão constantemente sob pressão.
Daí a importância de ter o equipamento certo: calçado e meias, claro, mas também palmilhas.
Porque escolher uma palmilha especial para caminhada ou trekking?
Simplesmente porque, dependendo da nossa atividade desportiva, não obteremos os mesmos benefícios de uma palmilha.
Se fores um entusiasta da corrida, necessitarás de uma palmilha que proporcione amortecimento e recuperação. Portanto, se és fã de caminhadas (assumimos que deves ser, por estares a ler isto), vais precisar de uma palmilha que proporcione apoio, respirabilidade e conforto.
Uma palmilha para caminhada ou trekking foi concebida para te dar o máximo conforto no terreno mais técnico.
Proporciona um bom apoio para o pé e elimina qualquer "movimento" que possa causar a sua deslocação. Porque se houver demasiado movimento entre a palmilha e o calçado, pode causar fricção... condições perfeitas para bolhas!
Porque é que uma palmilha de "desporto" genérica ou de corrida não será adequada para caminhada?
A outra razão para recorrer a palmilhas específicas para caminhada é que são concebidas para reduzir a fadiga (especialmente em longas caminhadas técnicas ou trekkings).
Quanto mais longo for o esforço, mais peso levas na mochila e mais o pé colapsa e se estica, mais tensão é colocada nos músculos e articulações.
Neste caso, uma boa sola técnica e confortável irá ajudar-te a cansares-te menos rapidamente.
Como é que uma palmilha vai melhorar o teu conforto numa caminhada?
Palmilhas de amortecimento para reduzir o choque e a vibração na montanha, ou onde quer que pratiques caminhada
Ao fazeres caminhadas, o teu corpo tende a absorver o impacto e as vibrações.
O calçado de caminhada oferece um amortecimento extra que pode ser ainda mais aperfeiçoado por palmilhas.
Quais as melhores palmilhas de caminhada e trekking?
Existem algumas palmilhas técnicas concebidas especificamente para uma melhor absorção de vibrações e choques.
Algumas palmilhas são concebidas utilizando materiais com propriedades amortecedoras e envolventes para uma maior flexibilidade, conforto, equilíbrio e melhor posição do pé dentro do calçado.
Algumas palmilhas têm uma melhor distribuição da pressão plantar. Este é o caso das palmilhas de espuma de memória.
Algumas delas têm até inserções feitas de materiais técnicos que melhoram a absorção do choque na batida do calcanhar: são ideais para longas caminhadas ou caminhadas de vários dias e trekkings, proporcionando um conforto ótimo.
Como tornar o teu calçado ainda mais confortável?
Se já tiveres uma palmilha de sapato que satisfaça muitas das tuas expetativas, também há palmilhas de calcanhar que podem ser colocadas debaixo da sola para melhorar a absorção de vibrações e o conforto ao caminhar.
Nota: as palmilhas de calcanhar não se adequam a todo o tipo de calçado.
É importante garantir que não causa desconforto ou uma deterioração do apoio do pé no calçado.
Uma palmilha isolante para caminhada para maior calor
Vais partir à conquista de picos cobertos de neve? Vais precisar de umas boas botas e um par de meias quentes. Para o máximo conforto, será necessário um bom isolamento do solo, portanto, lembra-te de optar por uma palmilha isolante.
Algumas delas são feitas de um tecido de feltro que atua como uma barreira térmica contra o frio. Um bom isolamento (botas e palmilhas) pode manter os teus pés até 5°C mais quentes porque não há nada mais desagradável do que ter os pés frios durante uma caminhada na montanha! Não te esqueças, perdemos muito do nosso calor corporal através das extremidades (mencionei os pés, as mãos, mas também a cabeça). Por isso, no Inverno, quando calçares as tuas luvas e chapéu, não te esqueças dos pés!
Mima-os com meias de lã de Merino e palmilhas isolantes.
Os teus dedos dos pés vão agradecer-te!
Prevenir o risco de bolhas que poderiam estragar a tua caminhada ou trekking
Por fim, a escolha da palmilha pode ser influenciada pelo desejo de evitar um problema sentido por numerosos praticantes de caminhada: bolhas.
As bolhas aparecem geralmente quando a nossa pele é esfregada por fricção, quer seja causada pelas nossas meias, calçado ou corpos estranhos.
A humidade (causada pela transpiração ou elementos externos) também pode desempenhar um papel, uma vez que enfraquece a nossa pele e, por conseguinte, a torna mais suscetível a este tipo de fricção.
Mas não podemos ignorar a importância das palmilhas para ajudar a evitar o desenvolvimento de bolhas.
Gel, espuma de memória, feltro, couro...: qual o material a escolher?
Fica atento ao material da tua sola.
Se utilizares uma palmilha de couro liso para sapatos de cidade, em vez de um produto técnico específico para caminhadas, é certo que terás algum atrito. As nossas palmilhas para calçado de caminhada, tal como o nosso calçado e meias, são concebidas especificamente para caminhada.
Na Quechua, optámos por utilizar espumas de células abertas para absorver a humidade no calçado.
De facto, a humidade em contacto com o pé acelera a queda da temperatura em condições de Inverno e aumenta o risco de bolhas.
Como escolher o tamanho das tuas palmilhas?
Para além da multiplicidade de palmilhas que existem, é importante escolher o tamanho certo para que as palmilhas, o calçado e as meias formem uma combinação única que se ajuste ao teu pé. É por isso que é importante encontrar o tamanho perfeito.
Nota que os tamanhos não são padronizados entre marcas, um 40 da Decathlon, por exemplo, não será o mesmo que um 40 de outra marca.
A largura e comprimento serão então diferentes, dependendo da marca. O par perfeito não estará imediatamente disponível e pronto a ser utilizado.
É por isso que as nossas palmilhas cobrem 2-3 tamanhos para que possas ajustá-las aos teus pés!
Como cortar e trocar as palmilhas?
Basta pegar no tamanho das palmilhas que incluem o tamanho do teu calçado.
A seguir, arranja um par de tesouras, um feltro/caneta, algumas palmilhas que já tens (palmilhas velhas ou as palmilhas do calçado a que vais adicionar a tua nova palmilha, para te certificares de que tens a forma certa).
Depois vais precisar de 5 minutos de trabalho manual!
Não te preocupes, vamos explicar o processo:
- Usa as palmilhas "antigas" do teu calçado atual como modelo.
- Coloca as tuas novas palmilhas que acabaste de comprar em cima delas. O ponto de referência é o verso, com o calcanhar. Verifica que estão alinhados.
- Marcar o contorno com a caneta de feltro.
- Por último, cortar o excesso na parte da frente seguindo a linha.
Já está, as tuas palmilhas estão ajustadas aos teus pés, podes colocá-las no lugar e partir para uma aventura!
O pequeno extra da palmilha para caminhadas ou trekking
Lembra-te que uma palmilha, concebida especificamente para a tua atividade, ajudará a "melhorar o ajuste" do teu calçado, compensando a diferença entre o volume do pé, que é único para cada indivíduo, e a dimensão do calçado, que é um tamanho padrão. Ajuda a minimizar a fricção e o movimento no calçado.
Sabias que?
É importante não te esqueceres de remover as palmilhas e secá-las, especialmente após uma longa caminhada ou em caminhadas de vários dias.
Achas que precisas de palmilhas ortopédicas?
Por último, todas as nossas palmilhas são soluções de conforto e não órteses médicas. Nunca poderão substituir as palmilhas ortopédicas concebidas especialmente para ti e para as tuas necessidades por especialistas.
Em caso de dores persistentes durante a caminhada ou trekking, ou se tiveres dúvidas ou questões, não hesites em consultar um podologista.